हर समय रहती है दिमाग में टेंशन तो इन उपायों से करें इसका इलाज

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tips to get rid of tension

दिमाग में हर समय किसी न किसी बात को लेकर टेंशन रहना आपकी जिंदगी के लिए बहुत ही खतरनाक साबित हो सकती है |

आज के दौर में जिंदगी ऐसी बन चुकी है कि दिमाग में तनाव रहना आम बात बन चुकी है | जीवन की 90 प्रतिशत समस्याएं व बीमारियाँ मानसिक तनाव से जुडी हैं | विशेषज्ञों का मानना है कि अधिकतर शारीरिक रोगों का मूल कारण मानसिक दोष ही हैं | जब हमारे जीवन में कोई चुनौती आती है तो कई बार हमारा दिमाग अधिक सोचने के कारण तनावपूर्ण हो जाता है | इसी प्रकार छोटी-छोटी बातों पर व्यक्ति अधिक सोचने के कारण स्थिति को तनावपूर्ण बना लेता है |

टेंशन से निपटने के लिए टिप्स

पोष्टिक आहार- कुछ फूड्स ऐसे हैं, जो हमारे शरीर को तनावरहित रखने में मदद करते हैं | संतरे, दूध व सूखे मेवे में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हमारे दिमाग को शक्ति प्रदान करती है | आलू में ऐसे तत्व काफी  मात्रा में होते हैं, जो हमें चिंता और खराब मूड का मुकाबला करने में सहायता देते हैं |चावल, फिश, बिन्स, और अनाज में विटामिन ‘बी’ होता है, जो दिमागी बीमारियों और डिप्रेशन को दूर रखने में सहायक है | हरी पत्ते वाली सब्जियां, गेहूं, सोयाबीन, मूं गफली, आम और केले में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हमारे शरीर को तनाव से लड़ने में सहायता देती है |

शिथिलीकरण क्रिया- तनाव कम करने और मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए सबसे सरल और उपयोगी ‘शिथिलीकरण’ क्रिया है | प्राकृतिक रूप से हम यह कार्य रात में सोकर पूरा करते है | योग साधना में ‘शिथिलीकरण’ को ‘शव आसन’ कहते हैं, जो निर्जीव स्थिति लाकर आराम कुर्सी , पलंग, गद्दा, जमीन पर चित बैठकर, पीठ के बल लेटकर, हाथ-पैर सीधे रखकर किया जाता है |

हर काम क सहजता से निपटाएं- एक साथ यदि कई काम आ जाएं, तो इस स्थिति में घबराने की आवश्यकता नही होती | प्राथमिकता और महत्व के अनुसार एक-एक करके सभी को  निपटाते जाएं | जैसे-जैसे सफलतापुर्वक आपके एक के बाद एक काम पुरे होते जायेंगे वैसे-वैसे आपके दिमाग का बोझ हल्का होता जायेगा |

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कुछ देर अकेले रहें- जिनके जीवन में अधिक तनाव रहता हो, उन्हें दिन में कुछ समय अकेला रहने का प्रयास करना चाहिए | कुछ लोग अकेले घूमना अच्छा लगता है | कुछ लोगों को अकेले पुस्तकें पढ़ने से मानसिक शांति मिलती है | कई बार शांत और अंधेरे कमरे में लेटना ही मन को शांत रखने के लिए काफी होता है, किंतु बहुत ज्यादा अकेले रहना भी ठीक नहीं, विशेषतः उन लोगों के लिए जो जल्दी हताश हो जाते हैं | खुद के लिए समय निकालना बहुत आवश्यक है |

खुद को व्यस्त रखें –मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए स्वयं को व्यस्त रखना भी एक उत्तम उपाय है | क्योंकि यदि आप व्यस्त रहते हैं, तो बेकार की चीजों में मन का भटकाव नहीं होगा और काफी सकून से रहेंगे |नियमित और संयमित जीवनशैली को अपनाने से तनाव पैदा नहीं होता है |अपने कार्यस्थल, बेडरूम में ताजे और सुगंधित पुष्प और तांबे का पिरामिड रखने से भी मन प्रसन्न रहता है |